Mal de dos après une marche chargée

Bonjour,
Hier je me suis bêtement perdue lors d'un trajet et j'ai transformé ce que devait être un simple détour de 15 minutes en une marche de 2:30 à bon rythme. Pour arranger le tout, j'avais une bouteille de soda de 2L dans mon sac à main (ce qui n'est pas très malin, j'en conviens, mais au départ je ne devais la porter que sur un trajet de 15 minutes, étant jeune et pimpante ;) je pensais le défi à ma hauteur).
Dès hier, des douleurs continues m'assaillait dans le bas du dos, comme une barre de bleus sur laquelle on appuierait constamment de toute ses forces et ce matin au réveil, c'est juste l'enfer. Marcher ou tenir debout est douloureux, et malgré ce que j'ai pu lire sur le forum (comme quoi il ne faut pas restée couchée) la seule position qui me procure un peu de confort c'est couchée sur le coté, les pieds repliés.
Mes questions sont les suivantes:

- Avant de consulter un médecin (j'habite en Hongrie et avec la médecine publique on a plus de chance de sortir doublement malade que de guérir, j'en ai fait l'expérience avec un mal de gorge transformé en grippe et gastro) j'aimerais savoir si mon problème va perdurer, s'il est grave, s'il necessite un traitement.

- J'aurais voulu connaitre quelques trucs pour faie passer la douleur.

Ma douleur de m'arrache pas de larme (je suis une vraie guerrière ! je peux m'assoir et marcher mais cela devient genant dès 5 minutes). J'espère vous avoir tout dit, merci bien pour vos réponses, n'hésitez pas à me demander si des détails vous manquent.