Timidité et manque de confiance besoin d'aide

bonsoir,
j'ai un problème de timidité en réalité je ne sais pas si c'est une timidité ou un manque de confiance en soi, je n'arrive pas a prendre la parole en public , et si je la prend c'est vraiment comme un fardeau pour moi, avec mes amis proches ma familles ou les gens que je connais très bien je ne suis pas gène mais devant les inconnu je deviens très discrète , au point qu'on peut ne pas remarquer ma présence, je me pause mille question a la foi avant de parler et a la fin je décide de ne plus parler et de jute écouter.
s'il vous plait si vous avez des idées pour que puisse être plus sociable ne plus être timide et avoir un peu plus de confiance en moi , dites le moi , et merci beaucoup .