Mal de dos, que faire??

Bonjour,
Depuis déjà 5 mois environ, je me plaignais de maux de dos, puis j'ai été voir le toubib, qui m'a fait faire des radios. Ils en ont conclu que j'avais le dos trop musclé par rapport à devant (abdos,...). J'aimerais donc faire quelques exercices comme conseillé par le docteur.
Quels exercices me conseilleriez vous autre que les traditionnels abdos qui font atrocement mal aux fesses à cause des coutures de mes pantalons...
merci de votre aide précieuse!