Prendre du poids pour l'armée

Bonjour,
je suis belge je mesure 1,84 mètre pour 63 kilos et je veux aller a l'armée et pour entrer a l'armée je dois prendre 12 kilos mais je dois amélioré ma condition physique et en même temps prendre du poids en un minimum de temps et je sais pas comment faire les deux en même temps donc si quelqu'un peut m'aider se serais bien