Me muscler rapidement =)

birouly63 -  
Bonjour,

J'ai 17ans et je suis assez mince, pas musclé, je fais pas de sport rien ...

J'aimerais donc savoir par quoi commencer pour avoir les "gros bras" puis des abdos ;)

J'ai à ma disposition que des altères avec quelques poids évidement ;)

J'aimerais savoir quel exercice je dois faire chaque jours, et combien de série etc etc ...

Je commence juste donc ...

J'avais commencer avec 20 séries de altères 3 kilos de chaque cotés suivie de 20 pompes et 10 abdos ... je sais ses pas terrible ... =)

Voilà si vous pouvez me conseiller ;)

Ps: je n'es aucun matériels exceptés altères !!

Merci

4 réponses

  1. Profil bloqué
    vous devriez vous inscrire dans une salle degym ou de musculation la il vous guiderons mieux
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    1. birouly63 Auteur
      Bonjour,

      J'y avais penser le problème ses que j'habite à la campagne et faut faire une trentaines de kilomètres xD =)
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      1. Profil bloqué
        tu n'est pas vehiculer ?
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        1. Profil bloqué
          je te conseil de commencer doucement t'echauffer avant chaque exercice faire des series d'abdos un peu de course ou de marche
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