Me muscler rapidement =)

Bonjour,

J'ai 17ans et je suis assez mince, pas musclé, je fais pas de sport rien ...

J'aimerais donc savoir par quoi commencer pour avoir les "gros bras" puis des abdos ;)

J'ai à ma disposition que des altères avec quelques poids évidement ;)

J'aimerais savoir quel exercice je dois faire chaque jours, et combien de série etc etc ...

Je commence juste donc ...

J'avais commencer avec 20 séries de altères 3 kilos de chaque cotés suivie de 20 pompes et 10 abdos ... je sais ses pas terrible ... =)

Voilà si vous pouvez me conseiller ;)

Ps: je n'es aucun matériels exceptés altères !!

Merci