Comment travailler les adducteurs ?

bonjour a tous .

j un probleme c que tous mon corp est parfait sauf au niveau des adducteurs j aucune souplesse j une petite base c que je touche les pointe de mes pieds sans plier les jambes mes de faire un facial ou meme croiser les jambes j chercher des exercice mais ils sont tous difficile (avoir la base du facial ) alors merci d'avance de me donner un site ou un exercice ou un video un truc dans le genre