Astuce pour le mal de dos

Bonjour,je suis enceinte de 17 semaines et en ce moment j'ai tres mal au dos et parfois je reste "coincer" enfaite quand je m'accroupie ou m'assoie jai du mal a me relever et la sa coince par la douleur et sa me fait mal au niveau du bas du dos jusque dans les hanche .
alors je voudrais avoir quelque geste ou posture a prendre pour avoir moin mal
merci d'avance de vos réponse