1m72 pour 42kg

Question

Bonjour, 
 J'ai 15 ans et je me trouve trop maigre, pourtant je mange pas, je dévore ^^ Je fais 42 kg mais on dirait une anorexique, dans mon lycée on me regarde mal tout le monde croit que je suis anorexique et je hait qu'on me le fait remarquer. Je suis hyper complexer ! J'aimerais grossir !! Quelqu'un aurai une méthode??

Lena' · Answer

Salut, Va voir un nutricioniste ! Tout ce remettra dans l'ordre . Bisous :) Bon courage

00lina00 · Answer

Bonjour,


    Avant de faire un régime pour prendre du poids, il est indispensable de consulter son médecin avant tout afin d'éliminer une cause médicale qui pourrait être à l'origine d'une perte de poids ou d'une impossibilité de grossir.
    Le régime permettant une prise de poids peut être proposé aux personnes ne présentant pas de pathologie médicale et en particulier de contrindication cardio vasculaire. 


Les principes généraux d'une prise de poids
*Prendre des kilos doit se faire de manière progressive et équilibrée.

    Une prise de poids d'environ deux kilos par mois demeure un objectif raisonnable
    Des apports caloriques supérieurs aux dépenses énergétiques de la journée.
    Respecter les principaux repas de la journée : petit déjeuner, déjeuner et dîner.
    Adopter une alimentation équilibrée
    Diversifier l'alimentation et manger de tout
    Les repas doivent être opulents : ne pas hésiter à se resservir


Prendre environ 500 g par semaine
500 calories consommées en plus chaque jour permet de gagner environ 500 g par semaine.
Augmenter l'apport en calories et Consommer des aliments caloriques

    Ne pas hésiter à consommer de la charcuterie, des féculents, des fromages, des gâteaux...
    Prendre des repas copieux 


Enrichir ses plats en rajoutant des ingrédients à haute teneur en calories

    Ne pas hésiter à rajouter du beurre ou de la margarine sur les plats
    Manger les viandes et le poisson avec une sauce.
    Manger des avocats, des olives, des noix
    Consommer du fromage
    Mettre de la mayonnaise dans des crudités
    Rajouter de la crème fraîche ou des oeufs dans une purée par exemple
    Mettre du fromage râpé sur les pâtes, les légumes, les potages et les soupes.
    Beurre, huile, et sucre doivent néanmoins être consommés avec modération.
    Ne pas consommer un type d'aliment comme les sucres rapides par exemple
    Prendre l'avis de son médecin afin de s'assurer de l'absence de contrindications et d'évaluer le nombre nécessaire de kilos à prendre


Prendre des collations

    Des collations prises au cours de la journée, augmentent la prise de calories.
    Prendre plusieurs collations au cours de la journée : 10/11h, 16/17 h et à 22/23h
    Manger des gâteaux, des sucreries ... 


Faire de l'activité physique modérée

    L'activité physique permet de stimuler l'appétit.
    Pratiquer régulièrement un sport qui sollicite tous les muscles comme la natation ou la gymnastique par exemple, afin de développer la masse musculaire.


Dormir suffisamment
Dormez beaucoup, et à heures fixes.
Faire de la musculation
La musculation est probablement la meilleure manière de prendre 2 ou 3 kilos. 


P. HORDE

1m72 pour 42kg

2 réponses

Discussions similaires

Newsletters