Allergique aux produits laitiers...

Bonjour, cela fait 2ans que je suis allergique aux produits laitiers,volails et poissons et depuis j'ai evité d'en manger cependant j'ai 45ans et je sais que le calcium est tres obligatoire a mon age.S.V.P aidez moi car je ne veux pas avoir une anymie ,citer moi les regimes que je peux suivre pour avoir une bonne alimentation ou les produits riche en calcium et merci