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2 réponses
Bibouche25
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119
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dimanche 27 juin 2010
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23 avril 2012
59
10 mai 2011 à 21:50
10 mai 2011 à 21:50
La rééducation périneale se fait 90 jours après l' accouchement et la rééducation abdominale tout de suite après! Je vous conseil de prendre le temps de faire ces rééducation et ce n'est pas si long que ca...
Si vous avez eu des fuite urinaire au cours du 3eme mois de votre grossesse il est fortement conseiller de faire la rééducation. Surtout ne commencer pas les abdo avant le périné
La rééducation périneale : Il faut contracté le périné (comme si vous fesiez un stp pipi)
* plusieurs fois de suite
* une fois en contractant pendant 6sec ( à répéter 4fois)
La rééducation Abdominale :
durant 30min 1 a 2 fois par semaine
position allonger bras long du corp, genou plier : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes pendant 6 sec répéter 4 fois
position allonger bras le long des oreilles genou plier : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes maintenir le ventre sous les cotes et soulever la tète et les bras sans relacher et tenir 6sec répéter 2 fois
position allonger les mains sur les oreilles, genou plier : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes et soulever sa tete et ses epaules a gauches 2 fois et a droite 2 fois pendant 6sec chacun
position debout, genou pliés et mais sur les genou : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes pendant 6 sec et appuiez sur vos genou avec vos mains
position allonger, les jambes en angle a 90° mais sur les cuisses : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes les mains appuie sur els cuisses qui retienne pendant 6sec répéter 4fois
Voila, Bon courage et j'espère que vous saurez me comprendre car c'est plus facile a faire qu'a expliquer ^^
Si vous avez eu des fuite urinaire au cours du 3eme mois de votre grossesse il est fortement conseiller de faire la rééducation. Surtout ne commencer pas les abdo avant le périné
La rééducation périneale : Il faut contracté le périné (comme si vous fesiez un stp pipi)
* plusieurs fois de suite
* une fois en contractant pendant 6sec ( à répéter 4fois)
La rééducation Abdominale :
durant 30min 1 a 2 fois par semaine
position allonger bras long du corp, genou plier : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes pendant 6 sec répéter 4 fois
position allonger bras le long des oreilles genou plier : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes maintenir le ventre sous les cotes et soulever la tète et les bras sans relacher et tenir 6sec répéter 2 fois
position allonger les mains sur les oreilles, genou plier : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes et soulever sa tete et ses epaules a gauches 2 fois et a droite 2 fois pendant 6sec chacun
position debout, genou pliés et mais sur les genou : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes pendant 6 sec et appuiez sur vos genou avec vos mains
position allonger, les jambes en angle a 90° mais sur les cuisses : *inspiré, et expiré tout l'air que vous avez en bloquant sous les cotes les mains appuie sur els cuisses qui retienne pendant 6sec répéter 4fois
Voila, Bon courage et j'espère que vous saurez me comprendre car c'est plus facile a faire qu'a expliquer ^^
