Les Protéines

Question

Veuillez m'excuser si je n'ai pas posté dans la bonne catégorie.

Bonjour, 
Je suis un garçon de 1m70 et qui pèze 64kg. Je pratique la musculation depuis 1 an. Je voudrais désormais utilisé des protéines en poudre.

De la Whey? Car à ce que j'entend c'est dans la meilleure protéine?

Ce que je voudrais savoir c'est combien de portions de combien de grammes je dois en prendre par jours? En sachant que je vais à la salle de Muscu 4 à 5 fois par semaine.

123Martin123 · Answer

Personne ?

1connuu · Answer

bonjour 
la recommandation officielle est de 0,8g/kg du corps/jour , sachant que tu dois repartir convenablement les prises

lnvite · Answer

Hello! 
La whey est une protéine rapide, à prendre donc 1 heures pré-training, 15min à 1heure en post-trainig, et éventuellement lors d'un repas. La whey est un peux l'équivalent de la viande, si tu veux.

Après, si tu veux des protéines lentes, c'est de la caséine qu'il te faut, idéale au coucher, cette dernière remplaçant les protéines des laitages.

Après, ce que je te dit est grossier, tu devrai aller sur des sites de musculation, où tu devrai des informations plus complètes. Mais sache que si tu veux prendre du muscle en allant 4-5 fois par semaine à la salle, il te faudrai entre 1,5 et 2,5g de proteine par poid de masse sèche (ton poids sans ton lard! :P ).

Bref, va sur des sites de muscu, c'est plus adapté! ;)

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