Comment grossir

Bonjour, voila j'ai 23 ans, 1m79 pour 59KG je me sens trés maigre, je travaille 5J sur 7J je porte pas mal de poid mais je suis trés dinamique, je fume pas mal et je vien d'arreter les joins je mange bocoup de pattes mais aussi pas mal de mcdo et aussi des bonbons et bocoup de chocolat sa marives de sauter des repas et je dort pas bocoup! je voudrais un conseil une sorte de planing : quoi manger; que faire comme sport aprés le boulot ou le matin; merci d'avance


PS: Si possible sa me dit pas trop de prendre des produits stile de muscu sauf si quelqu'un si connait vraiment