La Forme... c'est dure

Bonjour,

Je suis la plus part du temps chez moi, je bouge peu et je m'ennui parfois..; bref j'ai découvert un sport nommé "Parkour" que je exécute depuis un petit moment et je ne progresse pas beaucoup physiquement et je mange très peu et je même maigre alors que j'ai 17ans..

Donc je me demandé se que je devais faire pour être plus fort dans se sports...
Fin que devrais-je mangé ? par jour et par heure ?
Que exercice physique je dois faire pour cela ? sans abîmé le dos et les muscles en faisant c'est exercices ?

(sachant que j'ai une épaule qui étais fracturé et j'ai un petit problème au vertèbre du dos)