Pour l'entrainement

Bonjour, j'aimerais savoir tou dabor esqu'il faut nésséssairment prendre un peu de poid aven de m'entrainer si par exemple je paise environ 115 livre je suis vrm mince pour de décrir on voi un peu mon six pack naturelment (je ne m'entrainais pas avent) Puis si la réponce est ''oui'' comment faut t'il s'allimenter? que faut t'il manger pour déjeuner diner souper ? mon but enfait est de ressenbler a cette adolesents de mon age https://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE&NR=1