A voir également:
- Je n'arrive pas a dormir je pense trop
- Mon cerveau ne veut plus dormir forum - Meilleures réponses
- Je n arrive pas a dormir je pense trop - Meilleures réponses
- Medicament pour dormire - Accueil - Définitions et conseils
- 5 somnifères sans ordonnance pour réussir à dormir - Accueil - Définitions et conseils
- Dormire en cuillere - Accueil - Sommeil
- Xanax 0.50 per dormire - Accueil - Principes et substances actives
- Periactin per dormire - Accueil - Effets et risques
7 réponses
Salut !
Ah ! Le sommeil !
C'est compliqué, le sommeil. Pour dormir, il y a un train à prendre et on a tendance à le rater. C'est aussi bête que ça.
Un bon sommeil, ça se prépare. Ca se prépare par une activité fortement réduite qui te permette de sentir les premiers symptômes du sommeil. Le fameux "marchand de sable" (comme quoi on ne raconte pas que des bêtises aux petiots ^^).
Paupières lourdes, yeux qui piquent, bâillements répétés, sensation de confort même assis sur une chaise...
C'est à l'instant où ces symptômes apparaissent qu'il faut aller se mettre au lit.
Pour mieux les voir arriver, il y a quelques activités à proscrire et notamment toutes las activités en lumière directe, comme la télé ou Internet (à moins d'avoir le matériel pour projeter l'image sur un mur ^^). Toutes les activités qui sollicitent trop le cerveau, comme la radio en fond sonore pendant qu'on fait autre chose à côté.
L'idéal, c'est donc d'être tranquillement installé en lumière indirecte (ou avec un bel abat-jour) et de lire une revue, le journal ou un bouquin. Lire au lit n'est pas forcément conseillé. De là naissent quelques rituels tous simples : passage aux toilettes, dernier verre d'eau, extinction de la lumière... et hop, on rendre dans un lit tout froid qui n'attendait plus qu'un corps pour se réchauffer.
Sinon, il y a tout un tas de choses à proscrire quand on a du mal à trouver le sommeil : les jus de fruits et le café : jamais après 16h00. Pas de thé en soirée.
Et surtout il faut avoir des horaires réguliers. Ou au moins une fourchette de 1h maximum (genre couché entre 22h et 23h, levé entre 6h et 7h).
Il faut se donner "le temps" de dormir. 8h est un minimum.
Le reste c'est du confort : faible luminosité du réveil, bons rideaux bien opaques, noir quasi complet dans la pièce, pas d'appareils électriques (télé, téléphone portable...) à proximité du lit.
Et un dernier truc : une journée trop éprouvante n'est pas idéale pour la nuit qui suit. Pourquoi ne pas faire une sieste après manger ? (sieste = 20 minutes les yeux fermés, pas plus, pas moins).
Si quand toutes ces conditions sont réunies, le sommeil ne vient pas, alors il y a peut-être un avis médical à prendre. Et je ne parle pas de cachets pour le sommeil. Mais les otites, ça empêche de dormir et on ne se rend pas toujours compte qu'on en a. Idem pour les caries.
Ah ! Le sommeil !
C'est compliqué, le sommeil. Pour dormir, il y a un train à prendre et on a tendance à le rater. C'est aussi bête que ça.
Un bon sommeil, ça se prépare. Ca se prépare par une activité fortement réduite qui te permette de sentir les premiers symptômes du sommeil. Le fameux "marchand de sable" (comme quoi on ne raconte pas que des bêtises aux petiots ^^).
Paupières lourdes, yeux qui piquent, bâillements répétés, sensation de confort même assis sur une chaise...
C'est à l'instant où ces symptômes apparaissent qu'il faut aller se mettre au lit.
Pour mieux les voir arriver, il y a quelques activités à proscrire et notamment toutes las activités en lumière directe, comme la télé ou Internet (à moins d'avoir le matériel pour projeter l'image sur un mur ^^). Toutes les activités qui sollicitent trop le cerveau, comme la radio en fond sonore pendant qu'on fait autre chose à côté.
L'idéal, c'est donc d'être tranquillement installé en lumière indirecte (ou avec un bel abat-jour) et de lire une revue, le journal ou un bouquin. Lire au lit n'est pas forcément conseillé. De là naissent quelques rituels tous simples : passage aux toilettes, dernier verre d'eau, extinction de la lumière... et hop, on rendre dans un lit tout froid qui n'attendait plus qu'un corps pour se réchauffer.
Sinon, il y a tout un tas de choses à proscrire quand on a du mal à trouver le sommeil : les jus de fruits et le café : jamais après 16h00. Pas de thé en soirée.
Et surtout il faut avoir des horaires réguliers. Ou au moins une fourchette de 1h maximum (genre couché entre 22h et 23h, levé entre 6h et 7h).
Il faut se donner "le temps" de dormir. 8h est un minimum.
Le reste c'est du confort : faible luminosité du réveil, bons rideaux bien opaques, noir quasi complet dans la pièce, pas d'appareils électriques (télé, téléphone portable...) à proximité du lit.
Et un dernier truc : une journée trop éprouvante n'est pas idéale pour la nuit qui suit. Pourquoi ne pas faire une sieste après manger ? (sieste = 20 minutes les yeux fermés, pas plus, pas moins).
Si quand toutes ces conditions sont réunies, le sommeil ne vient pas, alors il y a peut-être un avis médical à prendre. Et je ne parle pas de cachets pour le sommeil. Mais les otites, ça empêche de dormir et on ne se rend pas toujours compte qu'on en a. Idem pour les caries.
mathieu450
merci
ouais moi avant c'etait pareil je pensais a tout pleins de trucs mais la ca va mieux car je ne pense plus bcp et je m'invite des histoires d'amour dans ma tete ou SINON des fois je me couches tres tard car comme ca je suis trop crevee pour penser a quoi que ce soit alors je m'endors vite !!!!!!!!!!
bonjour
je ne suis pas un grand dormeur, et cela me stresse car des fois je peux avoir un sommeil de 3 4 h en la nuit et cela me fatigue, je me lève tout le temps et depuis que j'étais enfant très très tôt et je peux me coucher tard
j'arrive pas a dormir n'importe ou et comment il me faut un bon lit matelas, température normal, pas de bruit, lumière, j'ai le sommeil très léger au points que je peux entendre l'horloge de ma montre et je vous le jure, je vie avec cela j'ai 29 ans et a chaque fois je suis avec des amis ou la famille c tours moi que ce levé le 1 er . c'est presque un complexe chez moi, je suis connu pour cela
quoi faire ?
et le pire que quand je suis hyper fatiguer j'arrive pas a m'en dormir, et si je dors dans la journée je me couche pas mais pas du tout le soir, si je sors avec les amis et on rentre genre a 5 ou des fois même 6 h du matin, 9 h je suis déjà lever j'ai pris mon déjeuner et je suis en plein forme ....
c'est normal tout ça je pense pas ???
je suis vraiment jaloux des gens qui dors profondément comme s ils sont mort !! :'(
je voulais partager cela avec vous,
une fois j'ai consulter un psy. il m a dit que par ce que je pense beaucoup au moment de sommeil. c'est peut être car au moment ou je suis au lit c'est la que je pense a tout ce qui ce passe au monde de la guerre en je sais pas au moindre truc banale qui va me pourrir la vie ......
je sais pas quoi faire
justement aujourd'hui je me suis lever a 6h00 am alors que je me suis coucher a 2 h am. je suis un peu fatigue mais ça va je tien et je bosse.
je ne suis pas un grand dormeur, et cela me stresse car des fois je peux avoir un sommeil de 3 4 h en la nuit et cela me fatigue, je me lève tout le temps et depuis que j'étais enfant très très tôt et je peux me coucher tard
j'arrive pas a dormir n'importe ou et comment il me faut un bon lit matelas, température normal, pas de bruit, lumière, j'ai le sommeil très léger au points que je peux entendre l'horloge de ma montre et je vous le jure, je vie avec cela j'ai 29 ans et a chaque fois je suis avec des amis ou la famille c tours moi que ce levé le 1 er . c'est presque un complexe chez moi, je suis connu pour cela
quoi faire ?
et le pire que quand je suis hyper fatiguer j'arrive pas a m'en dormir, et si je dors dans la journée je me couche pas mais pas du tout le soir, si je sors avec les amis et on rentre genre a 5 ou des fois même 6 h du matin, 9 h je suis déjà lever j'ai pris mon déjeuner et je suis en plein forme ....
c'est normal tout ça je pense pas ???
je suis vraiment jaloux des gens qui dors profondément comme s ils sont mort !! :'(
je voulais partager cela avec vous,
une fois j'ai consulter un psy. il m a dit que par ce que je pense beaucoup au moment de sommeil. c'est peut être car au moment ou je suis au lit c'est la que je pense a tout ce qui ce passe au monde de la guerre en je sais pas au moindre truc banale qui va me pourrir la vie ......
je sais pas quoi faire
justement aujourd'hui je me suis lever a 6h00 am alors que je me suis coucher a 2 h am. je suis un peu fatigue mais ça va je tien et je bosse.
Vous n’avez pas trouvé la réponse que vous recherchez ?
Posez votre question
