Comment sa muscler rapidement

Bonjour,
Je m'appelle Jérémy j ai 14 ans et je veux me muscler rapidement je voudrais que mes pectoraux se développe et je veux que mes abdos se voyent très bien je dispose 2 altères de 6kilos et de tapis pour faire les abdos et je voudrais prendre 5kilos de muscle minimum et je voudrai que c'est résultat se voyent rapidement et se que vous pouvez m'aider s'il vous plait j'aimerai bien que vous me donner des conseille et des exercices a faire.Merci a tous d'avance.