J'aimerais me muscler

alex -  
wushufus Messages postés 293 Date d'inscription   Statut Membre Dernière intervention   -
Bonjour,
j'ai 13 ans voici mon programme d'entrainement quotidient :
5 série de 40 crunchs 5 série de 20 autres crunchs pour les abdos
5 série de 12 pompes normales 5 séries de 12 pompes mains coller et 5 série de 12 pompes mains écarté.
Pouvez-vous me dire si cette entrainement et mauvais pour ma croissance, si c'est nécessaire de le faire tous les jours, si il est efficace et il ne l'ait pas pouvez-vous m'en conseillait un autre ?

4 réponses

  1.
    wushufus Messages postés 293 Date d'inscription   Statut Membre Dernière intervention  
     
    Bonjour Mr Alex ,
    Bien premier chose c bien de vouloir avoir une bonne forme physique.
    Cependant, a ton age 13 c'est dangereux de faire des pompes ,

    Mais pour quoi ?
    -Un tu est dans la phase moyen de croissance (tu voudrais rester tout ta vie 1.60 ah! non)
    -Deux tu fait des série tout les jour ce qui est a un effet négatif sur ton corps, il faut laisser ton corps ce reposer(pour s'améliore).

    Pour les abdos bien c'est merveilleux !! continue!! (mais pas tout les jours)
    eh! tu a oublie les jambes tu veut être semi musclé ?
    Voici un programme: (non journalier,3ou 4 fois par semaines )
    -Pour les pompes:(en premier)
    -même série que tu fait , mais au plus a la fin des 12 répétition reste en bas 10 secondes.
    -fait le max que tu peut faire une seul série suffit.
    -pour les abdo: bien
    mais il faut augmenter le nombres de répétions quand tu sens que c facile.
    Le Plus Important: l'alimentation: :)
    Il faut bien manger mais éviter les chose gras ,les sucrerie (ah ! oui si tu veut être musclé il faut diminue au max leur consommation, mais un peu c pas grave :)),
    et bien manger de la viande , ton (j'aime), yaourt, fruits.... que les bonnes chose.
    et une chose tu néglige le repos .
    Le repos? oui , essentiel pour tout athlète même les bodybuilder font une étape de repos ,
    Pourquoi?
    Scientifiquement parlent , les pompes font des microscopique déchirures bénéfique a l'évolution des muscles , qui s'autorépare(ce soigne) lors du repos.
    Alors je te conseil de faire du séance avec ces série les mardi,jeudi,samedi, seulement, en 2heurs de travaille .
    Astuce: pour faire plus de pompes quand tu est bloqué tu ne peut plus faire une autre pompe de plus, reste a la même position repose toi 5seconde en prenant le souffle puis tu pourra faire plus .
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  3. alex
     
    mais vous m'avez dit qu'il faut se muscler le bas du corps, qu'est-ce qu'il faut que je fasse ?
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  4. wushufus Messages postés 293 Date d'inscription   Statut Membre Dernière intervention  
     
    ah la j'ai pas le vocabulaire , mais pour deux chose me font bien : Courir (sprint, et longe course ), Bicyclette : wé j'en fait beaucoup (je ne prend pas de bus ou...).
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