Coiffe rotateur probleme

Bonjour,

aprés un éffort soutenu, je me suis retrouvé en me levant le matin suivant avec une épaule droite douloureuse au niveau de l'articulation rotulienne, la douleur allant au biceps.
apres quelques mouvements affectues par une kine, elle m'a indique qu'il s'agissait certainement d'un "décentrage" de l'épaule, aprés recherche sur ce site, je pencherais sur "une rupture progréssive de la coiffe "rotateur"".
à ce jour, aprés anti-infamatoire et glace sur l'épaule, je n'est plus mal mais un petite gêne.
en fait, j'aurais voulu savoir si quelqu'un pouvait m'indiquer qu'elles peuvent être les gestes pour muscler mes petites épaules sans pour autant aggraver mon cas.

merci d'avance.