Musculation

Bonjour Je m'appelle baptiste j'ai 17ans et je suis en terminale TTAH et je suis vraiment se qu'on pouvait appeler un NO-Life.
J'ai vu il y'as peu le film Never back down et sa à fait tilt dans ma tête aujourd'hui je cherche à gommer mes heures passer devant mon ordi sur mon corps je pese 87Kilos pour 1m78 a peu près.
Y'as quelque semaines j'ai commencer la musculation et voila mon premier programme:
100 altère de 12k levé monté.
30 Ab dos
Sa à la suite sans temps de repos je me suis aperçu que je n'avait donc rien pris en 3~4 semaines je me suis donc renseigné et voila un programme que j'ai commencer mardi:
-20 pompe (avec les jambes posé :/)
-20 Ab dos
-30 altère levé monté
Tout sa 10 fois avec 2~minute de temps de repos entre.
J'ai deja remarqué quelque amélioration :)
J'aimerai savoir si c'est un bon programme ou si il y'as quelque chose de mauvais dedans , et si vous avez des programmes à me présenter je serait content de les exécuter.
J'essaye aussi maintenant à faire attention à mon alimentation.
Voila j'espère avoir des réponses constructive.