Comment puis je me muscler efficacement ?

Bonjour, j'ai un petit porbleme car voila ca fais 5 mois que j'ai commencé la muscu , je fais par jour 3 série de génage de 1 minute , 4 série de 15 pompes , 4 série de 25 abdos et 3 série de 20 alteres , pour faire mes alteres je me met assis sur une chaise , le dos appuyé . Je vois des résultats au niveau des abdos mais pas trop au niveau des pecs et encore moins au niveau des bras ... Il me semble pourtant faire correctement mes alteres , quelqu'un saurait pourquoi ?