Difficile de se mettre au sport!

Bonjour,
J'ai arrété de fumer depuis 3 mois environ.J'ai pris 5 kilos depuis et je pèse 60 kilos pour 1m67. (Il y a eu les fêtes entre temps et je me suis bien laissée aller)
Je sais que je ne suis pas en surpoid mais je voudrais retrouver mes 55kgs d'une part et me muscler d'autre part!Je voudrais avoir les fesses et les cuisses musclées et éliminer cette graisse mal placée autour de mes genoux et mes hanches! En effet je ne vis pas bien cette prise de poid et j'ai peur d'en prendre encore!
Aussi je voudrais retrouver une condition physique ; je n'arrive même plus à grimper une vulgaire pente en vélo et je désespère!
Je ne travail pas les après midi mais il n'y a pas de salle de sport a proximité de chez moi! J'ai cru comprendre qu'il fallait courir ou faire du vélo au moins 1 heure par jour et je m'en sent incapable pour le moment!
Comment avoir une condirion physique et muscler ces parties du corp?
ps Je fais 100 abdos tous les soirs depuis quelques temps.
Est ce une bonne chose?