Probleme de poid

Bonjour à tous,

je me présente j'ai 19 ans et j'ai des gros soucis avec mon poids.
le hic dans mon poids c'est que j'ai une imc de 17 ce qui est pas super.
je mesure pour être précis 1m73 pour 53 kg, je très très sec et tailler dnas un manche de sucette, taille de pantalon 32 et pour ce qui est des polo taille M.
Donc pas de quoi faire rêver ces dames. je suis allez chez un médecins spécialisé dans la nutritions ( et pas une diététicienne) pour suivre un régime mais bon ce régime fonctionne pas car a vraie dire je n'ai pas vraiment de menu. de plus je sais seulement que je dois faire un apport en calorie de 3000 cal / jour.

donc j'aimerai avoir des conseil ou quoi faire pour prendre du poids de la masse et de la force. en s'achant que mon poids de forme devrai être de 70 kg.

j'oubliai de vous présisez que je suis étudiants en STAPS ( Sciences et techniques des activités physiques et sportives ) donc je pratique pas mal de sports et je suis fumeur ( -__-" ).

merci de vos conseil.