Baisse de laiit

Bonjour,
Je vous sollicite encore une fois car j'ai beau chercher je ne trouve pas de réponse sur le net. Voilà je ne veux pas de jugement juste des avis. J'ai repris le travail a temps complet depuis mardi et je ne suis plus avec ma fille de toute la journée je la vois uniquement le matin et le soir. D'autre part je tire mon lait entre midi et 2 et le soir a 22h00 (a vide le plus souvent pendant 10minutes). Le problème c'est que j'ai repris la cigarettes car la reprise a été très dur pour moi et la séparation trop éprouvante. Du coup je subie une baisse de lait très importante et je compte arretter du moins ralentir petit à petit (j'en fume 5 par jour).
Ma question est la suivante: même si j'arrette de fumer mon lait ne va pas revenir par magie et vu que je fais des journée continue je ne peux ni tirer mon lait ni mettre bébé au sein plus souvent. Je prend du fenugrec et de la bière sans alcool mais je n'ai pas de résultat. Je suis trop perdu et je ne veux vraiment pas arretter l'allaitement. Depuis que mon week end a commencé (hier soir a 19h) je la met au sein à la demande mais aujourd'ui presque rien ne sort. Je panique. Alors merci de me donner des conseils.
J'ai pensé à la spiruline qu'en pensez vous?