Comment me musclé et prendre de poid

salut j'ai 14 ans pour 1m53 et 43 kg je prendre du poid et me musclé.
je vien de commencer, je fait une séri de 20 pompe et une séri de 100 abdo chaque aprés midi + un fouting tous les matin de 15 min minimome .
est ce que c bon ou dois-je faire autre chose pour me musclé et prendre du poid?
mersi davence.