Jolie corp

Salut tout le monde . =)
Voila j'ai commencé l'année en faisant de l'athlé et du rugby. Et j'ai fini avec aucun des deux pour des problèmes perso ... ( trop long à expliquer).
J'ai 16 ans 1m80je pèse maintenant 81kilo ( en début d'année je pesais 78kg).
J'ai vraiment pris du bide cette année et je voudrai me muscler pour cette été surtout les abdos c'est à dire en un mois à peut prêt. Je veux me muscler sans machine et sans rentré dans une salle de muscu . Naturellement quoi x).
Voilà si vous pourriez me conseiller pour avoir une belle silhouette cet été.