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irongege
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24 mai 2009 à 19:03
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Salut
Si tu veux sécher, surtout ne bois rien.
Si tu veux sécher, surtout ne bois rien.
salut,si tu veux faire une seche tu as du faire une prise de masse avant.
tes repas dovent etre protéiné et controlé(important)il faut que tu calcules le nombre de calories que tu as besoin par jour.
3 séances de muscu par semaine en travaillant 2 muscles,
abdo 1 jour sur 2 pas chaque jour contrairement a ce que on pourrait pensé,
va courir aussi 1 jour sur 2.
tu vas avoir des carences si tu faits correctement ta seche,
donc aprés chaque entrainement n'hésite pas a prendre une cuillére de miel pour remonter ton taux de sucre,une grosse cuilliere d'amino liguide,une vitamine c,et tous les lundis prend une vitamine b12.
3xjour prend de la whey et avant l'entrainement bcca.
tes repas dovent etre protéiné et controlé(important)il faut que tu calcules le nombre de calories que tu as besoin par jour.
3 séances de muscu par semaine en travaillant 2 muscles,
abdo 1 jour sur 2 pas chaque jour contrairement a ce que on pourrait pensé,
va courir aussi 1 jour sur 2.
tu vas avoir des carences si tu faits correctement ta seche,
donc aprés chaque entrainement n'hésite pas a prendre une cuillére de miel pour remonter ton taux de sucre,une grosse cuilliere d'amino liguide,une vitamine c,et tous les lundis prend une vitamine b12.
3xjour prend de la whey et avant l'entrainement bcca.
squall289
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29 mai 2009
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25 mai 2009 à 15:39
25 mai 2009 à 15:39
En fait tu veux prendre de la masse musculaire ou sécher ?
Ce sont deux choses complètement différentes au niveau des repas, dans un cas tu dois alimenter suffisamment ton corps dans l'autre tu dois créer un manque.
Ce sont deux choses complètement différentes au niveau des repas, dans un cas tu dois alimenter suffisamment ton corps dans l'autre tu dois créer un manque.
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squall289
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26 mai 2009 à 14:50
26 mai 2009 à 14:50
Tu ne peux pas prendre uniquement du muscle à moins d'avoir un régime extrêmement controlé et adapté... C'est pour cela qu'il y a des phases de prise de muscles et des phases de séchage musculaire.
Mais bon, pour prendre du muscle en limitant la prise de gras, il te faut un régime protéiné combiné à mini 3 séances de muscu par semaine.
Grosso modo, tu fais 3 repas par jour plus 3 collations.
Dans tes repas, tu privilégie les protéines (fromage blanc 0%, viandes maigres, thon, etc..)
Et tu limites les glucides et lipides (enfin pas trop non plus pour les glucides sinon tu sèches).
Il faut que tu calcule ton métabolisme basale, et que tu calcule tes dépenses lorsque tu fais de la muscu : Tu sauras ensuite à peu près combien de calories tu devras apporter par jour, et faire tes repas en fonction.
Mais bon, pour prendre du muscle en limitant la prise de gras, il te faut un régime protéiné combiné à mini 3 séances de muscu par semaine.
Grosso modo, tu fais 3 repas par jour plus 3 collations.
Dans tes repas, tu privilégie les protéines (fromage blanc 0%, viandes maigres, thon, etc..)
Et tu limites les glucides et lipides (enfin pas trop non plus pour les glucides sinon tu sèches).
Il faut que tu calcule ton métabolisme basale, et que tu calcule tes dépenses lorsque tu fais de la muscu : Tu sauras ensuite à peu près combien de calories tu devras apporter par jour, et faire tes repas en fonction.
Blanc d'oeuf/salade/légumes/fruits
Blanc de volaille (dinde ou poulet) accompagné de 3 cités juste avant.
(Protéine associé à des fibres)
ou
Pâtes avec sauce ou non seulement
Riz tout seul ou avec légumes
Laitage (si tu aimes)
Blanc de volaille (dinde ou poulet) accompagné de 3 cités juste avant.
(Protéine associé à des fibres)
ou
Pâtes avec sauce ou non seulement
Riz tout seul ou avec légumes
Laitage (si tu aimes)
