J'ai mal dans le bas du dos !!

Bonjour, je vous écrit car je suis un peu perdue. Après un déménagement, il y a plus de 4 ans (j'ai porté des cartons assez lourds), j'ai eu mal dans le bas du dos. La douleur n'est jamais partie, elle est là au réveil, et jusqu'au soir, la nuit, il y a certaines positions qui la calme (jambe pliée sur le côté quand je suis sur le dos, ou position foetale :-)). C'est une douleur type "barre" qui s'aggrave quand je reste longtemps debout (que je marche, ou pas). Elle est tout le temps là. Après une longue marche ou des courses, le bas est complétement coincé, j'ai du mal a m'asseoir dans la voiture. Pour repartir je dois pousser mon bassin au maximum afin de le faire bouger, ça soulage un peu. J'ai vu un médecin qui m'a dit, en touchant, que j'avais des "noeuds" en effet, quand on touche la zone, on sent des boules qui bougent. J'ai vu un ostéopathe qui ne m'a soulagée qu'une semaine, et qui m'a prescrit radios et IRM. Sur la radio: rien, sur l'IRM: légère protrusion des vertèbres? (ça veut dire quoi?) et canal lombaire trop étroit. Je suis retournée voir le médecin qui m'a dit que ce diagnostic n'était pas suffisamment évocateur, et ce qu'il me faudrait, c'est du sport car j'ai la ceinture abdominale molle. J'ai également eu la proposition d'une prise en charge pendant 3 mois à l'hopital, en remise en forme intensive du dos, en demi pension, mais mon emploi du temps ne me permettait pas de le faire. J'ai 23 ans et suis en 4 e année de médecine, j'aimerai savoir si vous souffrez du même problème, car ça me casse beaucoup les pieds :-(
Que me conseillez vous? Qu'est ce que j'ai exactement? Merci pour votre aide.