J'ai 15 et je veux perdre 10kg
Bonjour,
J'ai 15 ans et je veux perdre 10kg en moins de 2 mois je suis une mangeuse compulsive et j'essaye de faire du sport je suis vite étouffer donc c'est compliqué j'ai tout le temps envie de manger à n'importe quel heure je sais pas comment faire aidez moi si vous plaît
Merci de votre aide
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4 réponses
Perdre 10kg peut sembler difficile, mais cela peut être réalisable avec une combinaison de changements alimentaires et d'exercice physique. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif ainsi qu’un
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Commencez par évaluer votre alimentation actuelle et identifiez les aliments riches en calories et en matières grasses que vous pouvez réduire ou éliminer de votre alimentation. Évitez les aliments transformés et optez pour des aliments frais, riches en nutriments.
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Réduisez votre apport calorique quotidien de manière progressive, en visant une perte de poids d'environ 1 à 2 kg par mois. Évitez les régimes très restrictifs qui peuvent entraîner une perte de poids rapide mais insoutenable.
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Augmentez votre activité physique en faisant de l'exercice régulièrement. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Vous pouvez opter pour une activité que vous aimez, comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation ou le yoga.
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Buvez suffisamment d'eau pour rester hydraté tout au long de la journée. La déshydratation peut vous faire sentir fatigué et affaibli, ce qui peut rendre plus difficile de faire de l'exercice et de suivre un régime alimentaire sain.
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Évitez les collations et les boissons sucrées, qui peuvent ajouter des calories inutiles à votre alimentation. Optez pour des collations saines, comme les fruits et les légumes crus, les noix et les graines.
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Consultez un professionnel de la santé si vous avez des préoccupations au sujet de votre régime alimentaire ou de votre plan d'exercice. Un professionnel de la santé peut vous aider à élaborer un plan personnalisé qui répond à vos besoins et à vos objectifs de perte de poids.
Bonjour lily
Nous n'avons toujours pas de réponse à la question de Andy :
Ton poids actuel et ta taille ???
Et ma question à tes dires : " je suis une mangeuse compulsive ".
Qui t'a dit cela ?
Tu n'as pas encore eu le bénéfice d'une rencontre avec un ou une spécialiste dans ce domaine complexe des troubles à l'adolescence ?
Merci de nous répondre
begonie, professionnelle de la santé.
