Sommeil et écrans

Bonjour, et merci de m'''écouter'', en fait je fais des crises d hyperventilation dès que je me couche, résultat: je passe tous mes soirs sur mon téléphone à me calmer, parce que dès que je le pose je refais des crises. Je me couche donc vers minuit tous les soirs lorsque je tombe d'épuisement.
Sachant que cela est nocif pour ma santé je souhaiterais arrêter.
Avez vous des solutions? En tout cas merci beaucoup de votre attention.