Problème de sommeil

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4 juillet 2020
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Bonjour, j’ai un problème de sommeil depuis quelques jour, je suis une adolescente de 14 ans qui a cause du confinement me couche tard, vers 6/7h du matin et me lève à 17h comme ma mère n’est pas là mais elle es rentrée et me lève plus tard donc j’essaie de reprendre le rythme mais cela fais 3 nuit que dès que j’essaie de m’endormir je me réveille en sursaut sans aucune raison puis souvent tout les matins je me réveille en sursaut puis ai l’impression que je vais vomir j’ai un rot, une sorte de hoquet dans ma gorge cette sensation et très désagréable.
et chaque nuit en plus je me réveille à des heures pas possible par exemple 3h et j’arrive plus à me rendormir après ou prend beaucoup du temps alors que je suis fatiguée

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Bonjour,
Tu dois te recaler progressivement , commencer par exemple à te coucher à 4 h au lieu de 6h et éviter les écrans