Douleur au coude qui précède la tendinite

Bonjour, cela fais maintenant quelques jours suite à un effort répété environ 300 pompes je me suis blessé au niveau du coude cela me fais mal seulement lorsque je force. D'après ma tante qui s'y connaît elle m'a conseillé de stopper pour un temps indéterminée mon activité sportive pour laisser reposer mes tendons et pour ne pas laisser s'installer la tendinite et donc aggraver mon cas. On m'a conseillé le voltaren mais la douleur ne diminue pas et reste la même lorsque je force. Pourriez-vous m'aider sur mon problème je ne sais plus quoi faire et en période de confinement je ne peux consulter un kinésithérapeute. Est-ce que quelqu'un pourrait m'indiquer des phases à suivre pour me rétablir au plus vite. Je vous remercie d'avance. Pour infos je j'exécutais des exercices comme le comando ou bien la planche sur le côté droit et gauche sur un tapis fin est ce que cela aurait plus me blesser au niveau du coude et donc des os ce qui provoquerait cette douleur je ne sais pas encore malheureusement. Cette exercice aurait pu basculer le poids de mon corps et donc étant presque sur le sol provoquer ma douleur.