Je n'arrive pas à dormir car jai l'esprit occupé

Bonjour,
j'ai seulement 14ans et le soir je narrive pas a m'endormir avant 2h ou 3h du matin, cela est très énervant et me fatigue beaucoup. ce qui fait qu'au collège je suis tout le temps fatigué et mes notes chutes.

si je n'arrive pas à dormir, cest parce que je pense trop. je suis constament entrain de reflechir.

j'en avais déjà parler avec un médecin mais il m'a dit qu'il fallait juste que je me détende. mais le problème c'est que je n'y arrive pas.

voilà si vous avez quelques conseil pour que j'arrive à me detendre, ça serait génial.

cordialement
Une ados de 14 ans