Tampon douleurs

Bonjour, je met aujourd’hui un tampon pour la 1 et fois et je n’ai pas des règles abondante ( c’est le début). Je m’en sens quand j’en bouge et cela m’en gene et m’en fait un peu mal. Je voudrait être en maillot de bain aujourd’hui et me beigner.
Avez vous des conseil d’utilisation ou autre