Les mal de dos à cause des coup de soleil

Bonjour, j'ai été au tournoie de foot et je suis rester au soleil tout la journée sans mettre de crème solaire et ma peau et très sensible mon dos est rouge comme du sang un peu loin mais bon je peut même pas mettre de tee -shirt et j'ai mal qu'est ce que je peut faire ?
Merci d'avance