Probléme addiction telephone

Bonjour,
des que mon telephone sonne ou vibre je stresse et je ne sais plu comment faire
j'ai 27 ans et je pose la question sans arret a mon entourage vibreur ou sonnerie
ca les agace et moi ca me pourrit la vie comment je peux m'en sortir ? j'ai deja etait voir des professionnelle et je n'arrive pas a les mettre en pratique et en application je fais l'inverse de ce que mon entourage me conseil.
svp aidez moi jattend vos reponse et comment je peux aretter dharceller et denvoyer des sms a longueur de journée sans leteindre ?