Douleurs et fatigue musculaire suite a un travail physique

Bonjour à tous ! Alors voilà, je travaille dans la restauration depuis des années. Mais récemment j'ai commencer un nouveau travaille dans un restaurant a étages. Voilà mon problèmes problèmes, si je ne suis pas trop fatiguer mon corps n'en dis pas autant. J'ai sans cesse mal au dos au genoux aux epaules etc. Bref, vous auriez des tips exercices, boissons ou autres pour calmer ça ? Le but étant de tenir sur le long terme et non de soulager la douleur immédiatement.
Merci a tous et bonne journée !