Accro au téléphone portable

Salut! Je ne sais pas si ce forum est le plus adapté pour poser ma question, mais bref, j'suis accro à mon tel genre vraiment. J'ai mes examens officiels dans peu de temps et je stresse à mort, j'peux même pas le lâcher. Des fois j'fais des crises de dépression, puis mon entourage n'arrange rien du tout. J'arrive pas à bosser sans y penser et j'ai déjà raté beaucoup d'examens j'veux surtout pas rater celui-là. J'espère avoir une réponse le plus rapidement. Merci d'avance!