Je suis insomniaque.

Bonjour,j'ai 14 ans et je voudrait savoir a quelle heure je doit me coucher le soir mais j'ai un gros problème c'est que je suis insomniaque ...A chaque fois que je me coucher a 21h30 il me faut au moins 4 heure avant d'être très fatigué QUE fatigué après pour dormir c'est une autre histoire ....J'ai touts essayé les thé,les moutons,le lait,attendre 1 heure sans être devant les écran avant de me coucher....Pouviez-vous m'aidez?Car j'en peu plus.