Un moyen d'arrêter l'auto-mutilation ?

Bonjour,
Il y a plus d'une semaine j'ai commencer a me mutiler car je me sentais mal depuis très longtemps. Dès que je l'avais fait, je l'ai dit à une amie qui a l'habitude de se mutiler mais qui a arrêter depuis quelques temps. Le lendemain, elle me défie, en cours d'Allemand, de lever mes manches pour voir mes bras devant une autre amie qui elle ne comprenait pas jusqu'à que je refuse de le faire.Un peu plus tard dans la journée, je décide enfin de lui montrer car elle ne me lâchait pas, dès qu'elle a vu mes marques, qui recouvrait tout mon avant bras gauche, elle m'as emmener de force à l'infirmerie, heureusement pour moi qui n'avait pas envie de parler, l’infirmière n'était pas là ! Pour moi, c'était déjà claire dans ma tête, c'était juste une erreur, je n'allais pas recommencer, c'était la der des der. Mais, j'ai recommencer il y a 2 jours, depuis je ne fait que 5 traits sur ma peau toujours au même endroit que la première fois, mon avant bras gauche.. Bien sûr par rapport à la première fois, ce n'est rien. Mais maintenant je ne sais pas quoi faire, je n'ai pas envie de parler plus que ça car je n'ai rien a dire. Oui, il y a eu des choses dans ma vie en peu de temps, mais elles ne m'ont jamais vraiment touchés, ce qui est surement mon problème. Je veux seulement un moyen d'oublier cette habitude, même simple, dite moi.