Hernie discale en l4 l5

je souffre d'une hernie discale en l4 l5, après traitement anti-inflammatoire et anti douleur
la douleur disparait en position allongée. Quand je marche la douleur revient.
Que faire comme exercice pour éliminer douleurs.
combien de temps de repos avant de dire que les traitements et repos ne sont pas efficace et qu'il faut envisager opération.
est ce que une hernie discale se résorbe et a partir de combien de millimètre dit on qu'une hernie est volumineuse.
Merci de vos réponses et de nos futures discutions