J'ai tres mal aux adducteurs

salut donc je suis nouvelle et trop méga en colère je suis une fille de 13 ans et je suis en 4e donc la semaine dernière mon Stupide prof de sport nous a fait courir pendant 1h30 non stop et maintenant je souffre affreusement des adducteurs et je crains de me les déchirés j'espère qu'il y a une solution a mon problème svp j'ai absolument besoin de votre aide car j'ai peur que sa s'aggrave et qu'il n'y a pas de solution :( en plus dans 2 semaine les cours reprenne svp aidez moi je n'arrive même plus a marcher correctement et dans mon collège je monte et descend les escalier d'une manière tellement bizzare avec ses douleurs affreuse et je ne suis pas la seule dans la classe a en souffrir si le prof nous refait faire sa moi je m'assoit par terre et je conteste ou même je dis a mes amies que l'ont fassent une manifestation(mdr je rigole)le prof est chelou avec ses veilles blagues pourrit j'aurais besoin de savoir comment soigner ses douleurs horrible je vais exploser.... Svpl help me merci de votre aide (dsl pour les fautes d'orthographe ) j'ai la flemme de corriger je souffre !!!!!!!!!!!!!!!!!!! :(