Exercices matinaux

Bonjour!
veuillez m'excuser si je ne suis pas dans la bonne catégorie.

Je fais tout les matins un exercice dans le but d'avoir plus de muscles pas de perdre du poids, il est constitué de 30 pompes, 50 abdominaux, 20 pompes, 50 flexions et 15 pompes. Je vois souvent sur des sites que pour les débutants comme moi (je ne fais ça que depuis quelques semaines et je mesure 1,62 pour 42 kg à 13 ans) il vaut mieux faire un jour sur 2 alors je voudrais recevoir des conseils en tout genre ce qui pourrait m'aider où ce que je devrais modifier en sachant que je n'ai aucun matériel et pas d'accès à un centre sportif en dehors de la scolarité.
Merci de vos réponses!