Je veus arrêter la masturbation

Bonjour, j'ai 21 ans,je me masturbe depuis 5 ans..mais actuellement j'ai l'impression d'avoir touché le fond..je me masturbe 3 à 4 fois chaque jour que je ne suis pas occupé,je passe mon temps à telecharger des films pornographiques...le comble est que jai une copine...mais mintenant que je fais un stage on ne se voit plus souvent comme avant...j'aimerais arrêter la masturbation ou du moins le reduire..aidez moi s'il vous plaît..