Accro au téléphone

Bonjour,
Moi j'ai 14ans, je suis accro à mon téléphone et je l'ai toujours en main, et les yeux dans la direction de l'écran bien sûr. Il m'arrive d'avoir une vision très trouble et je me sens très mal : j'ai chaud. Mais cela ne dure que quelques secondes. Je n'arrive pas à me passer de mon téléphone, aidez moi s'il vous plaît