13 ans et veut des plus gros muscle

Bonjour j'ai actuellement 13 ans 1,80 (environ) je pèse 58,8 Kilos je voudrait savoir si il y'avait besoin dun gros regime pour que les exercice fasse des effets sur mon corp.Cette année je fait pas de sport (jen es fait 6 ans 5 ans de rugby et 1 ans de sport de combat) bref ya juste le sport d'ecole 4H par semaine merci de me répondre et courage a tout les autres comme moi!!!!! PS:je fait abdos le lundi mercredi vendredi et fait des exercice de 7 minute qui font perdre environ 1000 Kcal ..ENJOY!