J'ai des trouble dans mon mode de vie

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Bonjour,
Je cherche un regime alimentaire sorte petit dej dej et diner pour le suivre afin de stabilise mon poids et d avoir tous se que j ai besoin en vitamines et fer calcium magnesium ... merci c'ec'est urgent . Merciii bccp
il y a deux mois qu"on a entre moi et mon mari dans une capsule de stress on arret pas de dispute pour quoi qu il soit et je sens les fourmis dans tous mon coprs je perds le controle de mes main ma bouche apres une demi heur je me calme et tou vas bien on se promet de ne plus faire ca car on s aiment a la folie mais cette periode nous fait peur on a peur de perdre se grand amour aidez noys svp mercii

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bonjour
quel est ton poids?taille?

ensuite pour les petits nuageux dans ton couple essaie d'en parler une fois calmement pour pouvoir sortir ce que l'on voudrait améliorer chacun pour que cela ne se reproduit plus

vous passez une épreuve de la vie quotidienne qui est stressante? procure une nervosité?
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Salut 1tibou
51 kgs pour un metre 60
^^ mercii
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bonjour
ok ton poids est nickel

pour le régime alimentaire il te suffit de manger équilibré c'est-à-dire

petit déjeuner:
produit laitier, boisson (café/thé/chocolat /...), fruit frais ou sous forme de jus, produit céréale, matière grasse (beurre sur le pain par exemple) et un accompagnant (confiture, ...)

10h :
un fruit ou produit laitier

déjeuner:
soit plat chaud : protéine, féculent, légume boisson
soit plat froid : sandwich/salade maison/...

gouter:
un fruit ou produit laitier ou biscuit sec

soir:
si manger chaud à midi = repas froid /léger tel potage pain par exemple
si manger froid à midi= repas chaud donc protéine, féculent, légume boisson