J'ai besoin d'un programme d'éxercise pour perdre 34 kilos

Salut a tous, je me pesante,je suis un homme âgée de 23 ans je pesse actuellement 125 kilos et mesure 5`9.J aimerait perdre dans un premier temps perdre 34 kilos (si possible en 5 mois) et par la suite 10 kilos (temps indéterminée) pour atteindre mon poids santé.

Il y a quelle que temps (deux mois environ) j'ai modérée mes sucre rapide pour éventuellement les couper de mon alimentation et réguler mes calories (je prend dans les 1800 calorie par jour).

Présentement je suis a la rechercher d'exercice possible a la maison pour aider ma perte de poids.Je cible le fessier,le pectorale,le ventre,les cuisse...en fait tout :p mais principalement le fessier car ces la que le plus est accumuler.

J'ai fait un billant de santé rien a signaler excepter du cholestérol,je suis motiver a perdre se surplus de poids qui peut devenir dangereux pour ma santé a long terme.

Merci d'avoir pris le temps de me lire et de peur-être me répondre.