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2 réponses
Bonjour,
Pas de régime tu es en pleine croissance.
A lire pour info, 12/13/14 ans :
https://sante-medecine.journaldesfemmes.fr/faq/1522-comment-maigrir-a-l-adolescence#q=r%E9gime+%E0+12+ans&cur=1&url=%2F
Pas de régime tu es en pleine croissance.
A lire pour info, 12/13/14 ans :
https://sante-medecine.journaldesfemmes.fr/faq/1522-comment-maigrir-a-l-adolescence#q=r%E9gime+%E0+12+ans&cur=1&url=%2F
Salut,
Comme l'as dit Joraline, tu es en pleine croissance. L'important est de conserver une alimentation équilibrée, et de faire du sport. Si tu suis ces deux conseils, tu atteindras le poids idéal pour ta taille. CEPENDANT, aucun régime, rééquilibrage alimentaire, ou programme sportif ne doit être entrepris sans avoir vu un médecin au préalable, c'est super important.
Sinon, voici quelques conseils qui marchent pour tout le monde, quel que soit l'âge :
- Alimentation saine. De l'exercice autant que tu veux ne suffira jamais à compenser une alimentation déséquilibrée ! Par alimentation saine, je veux dire : trois repas par jour :
- petit déjeuner (à ne pas négliger !) Du pain complet, du lait, des fruits secs, un fruit frais, une boisson comme le thé vert ...
- déjeuner : un féculent, des légumes, une viande/poisson ou deux oeufs. Un fruit en dessert.
- Dîner : légumes, salades composées, féculent + un fruit si tu as envie
Bien sûr ce ne sont que des propositions, je ne suis pas en train de te faire un menu type pour perdre du poids. Ce que tu dois retenir c'est qu'il ne faut jamais essayer de s'affamer, parce que tu vas perdre seulement les muscles et tout reprendre ensuite, et surtout tu vas te mettre en grave danger. Pour maigrir, pas de solution miracle : éviter les aliments trop gras ou trop sucrés, au lieu de manger un gâteau prend plutôt un fruit. Mange des aliments qui coupent la faim pour ne pas être tentée de grignoter ensuite. Bois beaucoup ! Au moins 1.5L par jour.
Évite les aliments industriels : les jus de fruits par exemple ne contiennent que du sucre ! Mieux vaut presser son orange soi même ^^ Pareil pour le pain blanc du magasin.
Si tu as faim entre les repas, bois un grand verre d'eau et attends un peu. Si au bout de 10min ça ne passe pas, alors mange un fruit.
Donne du goût à tes repas sans ajouter de gras ! Tu peux utiliser des herbes ou des épices par exemple, pour assaisonner tes plats sans les rentre mauvais pour la ligne, au lieu d'utiliser du fromage ou des sauces.
Bien sûr tu peux te faire plaisir de temps en temps, si tu es frustrée tu vas craquer et manger n'importe quoi. Mais avec modération !
Ensuite, il faut faire de l'exercice, on ne le dira jamais assez, c'est la seule recette qui marche ! Tous les sports sont bons à prendre, tu dois en faire un qui te plaît, ça ne dois pas être une corvée ! Par contre vois avec ton médecin avant, au cas où tu aurais un problème de santé.
Enfin, parles en a ta famille et à tes proches pour qu'ils te soutiennent et tu y arriveras ! L'idéal c'est de leur demander de voir un diététicien qui te fera un programme vraiment adapté et fait pour toi.
Bon courage ! :)
Comme l'as dit Joraline, tu es en pleine croissance. L'important est de conserver une alimentation équilibrée, et de faire du sport. Si tu suis ces deux conseils, tu atteindras le poids idéal pour ta taille. CEPENDANT, aucun régime, rééquilibrage alimentaire, ou programme sportif ne doit être entrepris sans avoir vu un médecin au préalable, c'est super important.
Sinon, voici quelques conseils qui marchent pour tout le monde, quel que soit l'âge :
- Alimentation saine. De l'exercice autant que tu veux ne suffira jamais à compenser une alimentation déséquilibrée ! Par alimentation saine, je veux dire : trois repas par jour :
- petit déjeuner (à ne pas négliger !) Du pain complet, du lait, des fruits secs, un fruit frais, une boisson comme le thé vert ...
- déjeuner : un féculent, des légumes, une viande/poisson ou deux oeufs. Un fruit en dessert.
- Dîner : légumes, salades composées, féculent + un fruit si tu as envie
Bien sûr ce ne sont que des propositions, je ne suis pas en train de te faire un menu type pour perdre du poids. Ce que tu dois retenir c'est qu'il ne faut jamais essayer de s'affamer, parce que tu vas perdre seulement les muscles et tout reprendre ensuite, et surtout tu vas te mettre en grave danger. Pour maigrir, pas de solution miracle : éviter les aliments trop gras ou trop sucrés, au lieu de manger un gâteau prend plutôt un fruit. Mange des aliments qui coupent la faim pour ne pas être tentée de grignoter ensuite. Bois beaucoup ! Au moins 1.5L par jour.
Évite les aliments industriels : les jus de fruits par exemple ne contiennent que du sucre ! Mieux vaut presser son orange soi même ^^ Pareil pour le pain blanc du magasin.
Si tu as faim entre les repas, bois un grand verre d'eau et attends un peu. Si au bout de 10min ça ne passe pas, alors mange un fruit.
Donne du goût à tes repas sans ajouter de gras ! Tu peux utiliser des herbes ou des épices par exemple, pour assaisonner tes plats sans les rentre mauvais pour la ligne, au lieu d'utiliser du fromage ou des sauces.
Bien sûr tu peux te faire plaisir de temps en temps, si tu es frustrée tu vas craquer et manger n'importe quoi. Mais avec modération !
Ensuite, il faut faire de l'exercice, on ne le dira jamais assez, c'est la seule recette qui marche ! Tous les sports sont bons à prendre, tu dois en faire un qui te plaît, ça ne dois pas être une corvée ! Par contre vois avec ton médecin avant, au cas où tu aurais un problème de santé.
Enfin, parles en a ta famille et à tes proches pour qu'ils te soutiennent et tu y arriveras ! L'idéal c'est de leur demander de voir un diététicien qui te fera un programme vraiment adapté et fait pour toi.
Bon courage ! :)
