Programme footing

Bonjour, j'ai 16 ans, je mesure 1m80 et pèse 72 kg. J'ai décidé de me mettre à la course à pied pour perdre du poids et me muscler un peu.
- J'aimerai d'abord savoir si courir sa aide juste à perdre du poids ou sa muscle aussi ?
- Je voudrais aussi savoir quel entraînement suivre (combien de temps courir, combien de fois par semaine), j'ai pas trop de temps libre sauf le week-end et le jeudi soir.

Voilà j'espère que vous allez pouvoir m'aider. MERCI !